Para tener dulces sueños

Hacer conciencia en cuanto a la importancia de una correcta higiene de sueño para preservar la adecuada cantidad y calidad de sueño y llamar la atención a la sociedad de que los trastornos de sueño tienen una alta prevalencia son los objetivos que marcan este 18 de marzo el Día Mundial del Sueño.

Dormir bien es un sueño alcanzable, que la sociedad debe tomar conciencia e importancia de ello, pues como se expone en el sitio oficial de la Sociedad Española de Sueño, además de provocar daños a nuestro organismo repercute indudablemente en otros aspectos de nuestra vida como lo son el trabajo, la familia y las relaciones sociales.

Desde el año 2008 la Asociación Mundial de Medicina (World Association of Sleep Medicine) creó el Día Mundial del sueño para llamar la atención a la población mundial sobre los diversos problemas relacionados con el sueño al mismo tiempo de poder dar una solución personal a cada persona que sufre trastornos asociados al sueño.

Aquí van algunos de los consejos que el sitio oficial de la Sociedad Española de Sueño propone...

"El decálogo de la higiene de sueño son recomendaciones de sentido común que raramente se cumplen en su totalidad:

Hora fija para ir a dormir y para despertarse

Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración

Evitar el alcohol excesivo cuatro horas antes de ir a dormir y no fumar.

Evitar la cafeína seis horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.

Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados cuatro horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.

Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.

Usar un sistema de descanso cómodo.

Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.

Bloquear todo ruido que distraiga and eliminar la luz tanto como sea posible

Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.

La violación de estos mandamientos causa pobre calidad de sueño nocturno, corta duración, fragmentación y seria privación de sueño.

Infringir las normas puede desembocar en pobre alerta, pérdida de atención, concentración disminuida, descenso en la productividad laboral y académica, e incluso accidentes de tráfico. Los problemas de salud serán el siguiente paso".